手機用太久，竟出現這種病？！90%的人都不知道！

滑手機已經變成現代人的生活習慣，通勤時滑、吃飯時滑、睡覺前更要滑一下！但你有沒有想過，長時間低頭滑手機，可能會讓你的身體發出抗議呢？今天就要來揭露一個你可能從未聽過的「手機文明病」，嚴重的話甚至需要開刀！趕快來看看你是不是也中了這些徵兆，及早發現，及早治療！

「烏龜頸」悄悄上身：你的頸椎還好嗎？

你是否常常覺得脖子僵硬、肩膀痠痛，甚至連頭都抬不起來？小心！這很可能是「烏龜頸」找上門了！烏龜頸，正式名稱是「頸椎前傾」，指的是頸椎失去正常的生理弧度，向前彎曲。想像一下烏龜伸長脖子的樣子，是不是很像你低頭滑手機的樣子呢？

長時間低頭使用手機，會讓頸椎承受過大的壓力。正常情況下，頭部的重量由頸椎平均分散，但當你低頭時，頸椎的壓力會成倍增加。研究顯示，低頭60度時，頸椎承受的壓力相當於背負一個60磅（約27公斤）的重物！長期下來，頸椎周圍的肌肉會過度疲勞，導致頸椎變形，形成烏龜頸。

烏龜頸不僅影響外觀，還會對健康造成許多負面影響，例如：

• 頸部疼痛：最常見的症狀，嚴重時會影響睡眠和日常生活。
• 肩膀痠痛：頸椎周圍的肌肉長期處於緊張狀態，會導致肩膀痠痛。
• 頭痛：頸椎神經受到壓迫，可能會引起頭痛。
• 手麻：頸椎神經受到壓迫，可能會引起手麻、無力。
• 呼吸不順：嚴重的烏龜頸會壓迫呼吸道，導致呼吸不順。
• 影響視力：長時間低頭近距離用眼，容易造成眼睛疲勞、視力模糊，甚至加速近視。

別以為烏龜頸只是小問題，放任不管可能會導致更嚴重的疾病，像是椎間盤突出、骨刺等，嚴重的話甚至需要開刀治療！

除了「烏龜頸」，手機還會造成哪些傷害？

手機對健康的影響可不只有烏龜頸！長時間使用手機還可能造成以下問題：

• 「手機肘」：長時間彎曲手肘握持手機，可能會壓迫尺神經，導致手指麻木、無力，甚至疼痛。
• 「板機指」：頻繁滑動螢幕、打字，可能會導致手指肌腱發炎，造成手指彎曲困難、疼痛。
• 「腕隧道症候群」：長時間使用手機，可能會壓迫手腕部的正中神經，導致手麻、疼痛。
• 「乾眼症」：長時間盯著螢幕，會減少眨眼次數，導致眼睛乾澀、疲勞。
• 「睡眠障礙」：手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。
• 「焦慮、憂鬱」：過度依賴手機，可能會產生焦慮、憂鬱等情緒。

看看下面的表格，更清楚了解手機對身體造成的潛在危機：

如何擺脫「手機病」的魔爪？

想要擺脫「手機病」，最重要的就是改變你的使用習慣！以下提供幾個實用的方法：

• 保持正確姿勢：抬頭挺胸，讓螢幕與視線平行，避免長時間低頭。
• 適時休息：每使用手機30分鐘，就休息5-10分鐘，讓眼睛和頸椎放鬆。
• 伸展運動：做一些簡單的頸部、肩膀、手腕伸展運動，舒緩肌肉疲勞。
• 調整螢幕亮度：避免在過暗或過亮的環境下使用手機，保護眼睛。
• 使用手機支架：使用手機支架可以減少手部負擔，保持正確姿勢。
• 減少使用時間：盡量減少使用手機的時間，多從事戶外活動。
• 睡前避免使用手機：睡前一小時避免使用手機，讓大腦放鬆，更容易入睡。
• 下載相關APP：有些APP可以追蹤你的手機使用時間，提醒你適時休息。

如果症狀嚴重，建議尋求專業醫療協助，例如物理治療、復健等。早期發現，早期治療，才能避免病情惡化！

別讓手機綁架你的健康！

手機雖然帶來便利，但也對我們的健康造成了潛在的威脅。不要讓手機成為你生活的全部，多關心自己的身體，適時放下手機，享受真實世界的美好！從現在開始，改變你的使用習慣，和「手機病」說再見！

常見問題與解答（FAQ）

Q1：我已經有烏龜頸了，還能改善嗎？

A1：當然可以！透過物理治療、復健運動，以及改變不良的使用習慣，可以有效改善烏龜頸。建議尋求專業醫療協助，制定適合你的治療計畫。

Q2：手機藍光真的很傷眼睛嗎？一定要用濾藍光APP嗎？

A2：手機藍光確實會影響睡眠品質，長期下來也可能對眼睛造成傷害。使用濾藍光APP或開啟手機的夜間模式，可以減少藍光的影響。此外，調整螢幕亮度，避免在過暗的環境下使用手機，也能保護眼睛。

Q3：除了上述的方法，還有什麼其他方法可以預防「手機病」嗎？

A3：除了上述的方法，還可以注意以下幾點：

• 選擇符合人體工學的手機殼或支架。
• 使用語音輸入功能，減少打字時間。
• 定期檢查視力，確保眼睛健康。
• 保持充足的睡眠，增強抵抗力。

看完這篇文章，你是不是也開始擔心自己的健康了呢？趕快分享給你的親朋好友，讓大家一起擺脫「手機病」的魔爪吧！