各位電腦族，你是不是也常常覺得身體這裡痠那裡痛，工作效率大打折扣？明明才剛開工，就開始想著「修但幾勒」，想要休息一下？小心！這可能跟你每天都在做的 NG 習慣有關！今天就來為大家盤點 3 個電腦族絕對要避免的壞習慣，趕快檢查一下自己有沒有中招，及早改正，才能擺脫「修但幾勒」的命運！
NG 習慣一：姿勢不良，讓你渾身不對勁
長期坐在電腦前，姿勢不良絕對是造成身體痠痛的頭號元兇。你是不是也常常不知不覺就變成以下幾種姿勢？
- 烏龜頸：頭部向前傾，下巴往前伸，看起來就像烏龜探頭一樣。
- 駝背：背部彎曲，肩膀向前內縮，整個人看起來沒精神。
- 翹腳：雖然很舒服，但長期下來會導致骨盆歪斜，影響血液循環。
- 聳肩：肩膀持續用力，導致肩頸僵硬痠痛。
這些不良姿勢會讓頸椎、腰椎承受過大的壓力，長期下來容易造成椎間盤突出、肩頸痠痛、腰酸背痛等問題。想像一下，長時間維持這些姿勢，就像在身上壓了一塊重重的石頭，身體當然會吃不消！
那麼，正確的坐姿應該是什麼樣呢？
- 抬頭挺胸：頭部保持在肩膀正上方，眼睛平視前方。
- 背部挺直：使用有良好支撐力的椅背，讓背部保持挺直。
- 肩膀放鬆：避免聳肩，讓肩膀自然下垂。
- 雙腳平放：雙腳平放在地面或腳踏板上，膝蓋彎曲呈 90 度。
- 螢幕高度：螢幕上緣與視線平行或略低。
除了維持正確坐姿，更重要的是要適時起身活動。建議每工作 30 分鐘到 1 小時，就起身走動一下，做一些伸展運動，讓身體放鬆。可以做一些簡單的肩頸伸展、腰部伸展，或是起來走動走動，都能有效舒緩肌肉疲勞。
NG 習慣二：螢幕成癮，眼睛過勞發出警訊
現代人幾乎離不開手機、電腦等 3C 產品，長時間盯著螢幕，對眼睛的傷害非常大。你是不是也常常覺得眼睛乾澀、疲勞、視力模糊？這些都是眼睛過勞發出的警訊！
長時間盯著螢幕，會導致眨眼次數減少，淚液分泌不足，造成眼睛乾澀。螢幕發出的藍光，也可能對視網膜造成傷害，增加黃斑部病變的風險。
想要保護眼睛，除了減少使用 3C 產品的時間，還可以透過以下方法來舒緩眼睛疲勞：
- 20-20-20 法則：每使用電腦 20 分鐘，就讓眼睛休息 20 秒，看 20 英尺（約 6 公尺）遠的地方。
- 熱敷眼睛：用熱毛巾或熱敷眼罩敷眼睛 10-15 分鐘，可以促進眼部血液循環，舒緩眼睛疲勞。
- 補充葉黃素：葉黃素可以保護眼睛免受藍光傷害，建議可以適量補充。
- 調整螢幕亮度：將螢幕亮度調整到舒適的程度，避免過亮或過暗。
- 保持適當距離：與螢幕保持適當距離，建議至少 50 公分以上。
養成良好的用眼習慣，才能讓眼睛保持健康明亮，擺脫「修但幾勒」的困擾！
NG 習慣三：飲食不均衡，身體缺乏能量
工作忙碌，常常隨便吃吃就解決一餐？小心！飲食不均衡也會影響工作效率和身體健康。長時間攝取過多的加工食品、高油高糖食物，容易導致身體缺乏營養，精神不濟，更容易感到疲勞。
電腦族需要特別注意以下營養素的攝取：
- 維生素 B 群：有助於維持神經系統的正常運作，提升工作效率。
- 維生素 C：具有抗氧化作用，可以保護身體免受自由基的傷害。
- Omega-3 脂肪酸：有助於維持心血管健康，並有益於腦部功能。
- 膳食纖維：有助於維持腸道健康，促進消化。
建議電腦族可以多攝取以下食物：
- 全穀類：糙米、燕麥等，提供豐富的維生素 B 群和膳食纖維。
- 深綠色蔬菜：菠菜、芥藍等，提供豐富的維生素 C 和膳食纖維。
- 魚類：鮭魚、鯖魚等，提供豐富的 Omega-3 脂肪酸。
- 堅果類：杏仁、核桃等，提供豐富的維生素 E 和 Omega-3 脂肪酸。
- 水果類：藍莓、蘋果等，提供豐富的維生素 C 和抗氧化劑。
除了注意飲食均衡，也要養成定時喝水的習慣。水分不足容易導致身體機能下降，影響工作效率。建議每天至少喝 2000 毫升的水。
如何改善電腦族常見的健康問題？
想要擺脫「修但幾勒」的命運，除了改正以上 NG 習慣，還可以透過以下方法來改善電腦族常見的健康問題：
| 問題 | 建議改善方法 |
|---|---|
| 肩頸痠痛 | 調整坐姿、適時起身活動、熱敷、按摩、伸展運動。 |
| 眼睛疲勞 | 20-20-20 法則、熱敷、補充葉黃素、調整螢幕亮度。 |
| 腰酸背痛 | 調整坐姿、使用腰靠、加強核心肌群訓練、避免久坐。 |
| 手腕隧道症候群 | 使用符合人體工學的鍵盤滑鼠、適時休息、做手部伸展運動。 |
| 消化不良 | 飲食均衡、多攝取膳食纖維、定時喝水、避免暴飲暴食。 |
常見問題與解答（FAQ）
Q1：我已經很努力維持正確坐姿了，但還是覺得腰酸背痛，該怎麼辦？
A1：除了維持正確坐姿，還要選擇一張符合人體工學的椅子，並搭配腰靠，提供腰部足夠的支撐。此外，也要加強核心肌群的訓練，增強腰部的穩定性。如果疼痛持續沒有改善，建議諮詢物理治療師或醫師。
Q2：我每天都需要長時間使用電腦，有沒有更有效率的護眼方法？
A2：除了 20-20-20 法則，可以考慮使用防藍光眼鏡或螢幕濾鏡，減少藍光對眼睛的傷害。另外，也可以適時閉眼休息，或用溫毛巾敷眼睛，舒緩眼睛疲勞。定期檢查視力也很重要，及早發現問題及早治療。
Q3：工作忙碌，很難抽出時間運動，有沒有簡單的運動可以在辦公室做？
A3：可以利用工作空檔做一些簡單的伸展運動，例如肩頸伸展、腰部伸展、手腕伸展等。也可以起身走動走動，活動一下筋骨。利用午休時間散步，也是不錯的選擇。重要的是要養成運動的習慣，即使是短時間的運動，也能對身體帶來益處。
看完以上 3 個電腦族必看的 NG 習慣，你是不是也發現自己中了不少槍？別擔心，現在開始改正還不晚！從調整坐姿、保護眼睛、均衡飲食做起，讓自己擺脫「修但幾勒」的命運，重拾健康與活力！趕快分享這篇文章給身邊的電腦族朋友，一起告別痠痛，迎接更有效率的生活吧！
