iPhone 竟藏「死亡藍光」？關掉它，眼睛直接年輕 10 歲！

你是否經常感到眼睛乾澀、疲勞，甚至視力模糊？明明才滑手機一下下，卻感覺像熬夜追劇一整晚？兇手可能就藏在你手中的 iPhone 裡！沒錯，就是螢幕發出的「藍光」。別擔心，這篇文章將告訴你藍光的真相，以及如何輕鬆關閉它，讓你的眼睛瞬間回春，看起來年輕 10 歲！

什麼是藍光？它對眼睛的影響有多大？

藍光是可見光譜中能量最高的一種光線，波長較短，容易散射。陽光中也含有藍光，適量的藍光有助於調節生理時鐘，讓我們保持清醒和專注。然而，現代人長時間使用電子產品，螢幕發出的藍光過量，對眼睛的傷害就不容忽視了。

藍光對眼睛的主要影響包括：

視網膜損傷：長期暴露在高強度藍光下，可能損害視網膜細胞，增加黃斑部病變的風險。
眼睛疲勞：藍光容易造成眼睛疲勞、乾澀、酸脹，甚至視力模糊。
睡眠障礙：藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠品質，導致失眠或睡眠不足。
加速老化：藍光可能加速眼周肌膚老化，產生細紋和黑眼圈。

雖然藍光對眼睛的影響是漸進式的，但長期累積下來，可能會對視力造成不可逆的傷害。因此，保護眼睛，減少藍光的暴露，絕對是現代人必備的健康知識。

iPhone 藍光剋星：Night Shift 和深色模式

Apple 公司也意識到藍光對眼睛的影響，因此在 iPhone 中加入了多項護眼功能。其中最受歡迎的就是 Night Shift 和深色模式。

Night Shift：這個功能可以根據時間自動調整螢幕的色溫，在夜晚或光線較暗的環境下，將螢幕顏色調成較暖的黃色，減少藍光的發射。你可以設定 Night Shift 的排程，讓它在指定的時間自動開啟和關閉。例如，你可以設定在晚上 10 點到早上 7 點開啟 Night Shift，讓你在睡前滑手機時，減少藍光對睡眠的干擾。

深色模式：深色模式可以將 iPhone 的介面顏色調成深色，減少螢幕的亮度，降低眼睛的負擔。深色模式不僅能減少藍光的發射，還能省電，延長 iPhone 的續航時間。你可以手動開啟或關閉深色模式，也可以設定根據時間自動切換。

如何設定 Night Shift 和深色模式：

Night Shift：打開「設定」>「螢幕顯示與亮度」>「Night Shift」，你可以開啟排程，設定自動開啟和關閉的時間，也可以調整色溫，選擇你喜歡的暖色調。
深色模式：打開「設定」>「螢幕顯示與亮度」，選擇「深色」模式。你也可以開啟「自動」，讓 iPhone 根據時間自動切換淺色和深色模式。

除了 Night Shift 和深色模式，你還可以調整螢幕亮度，盡量在光線充足的環境下使用 iPhone，避免長時間盯著螢幕。這些小小的改變，都能有效減少藍光對眼睛的傷害。

除了 iPhone 內建功能，你還可以這樣做！

除了使用 iPhone 內建的 Night Shift 和深色模式，還有一些其他的方法可以減少藍光對眼睛的傷害：

使用防藍光眼鏡：防藍光眼鏡可以過濾掉部分藍光，減少眼睛的負擔。如果你經常使用電子產品，不妨配戴一副防藍光眼鏡。
保持適當的螢幕距離：眼睛與螢幕的距離應保持 30 公分以上，避免長時間近距離盯著螢幕。
定時休息：每使用 iPhone 30 分鐘，就應該讓眼睛休息 5-10 分鐘。你可以閉上眼睛，或者看看遠方的景色，讓眼睛放鬆。
補充護眼營養素：多攝取含有葉黃素、玉米黃素、維生素 A、C、E 等護眼營養素的食物，如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、柑橘類水果等。
使用護眼 App：App Store 上有很多護眼 App，可以自動調整螢幕亮度、色溫，提醒你定時休息，幫助你保護眼睛。

綜合使用這些方法，可以更有效地減少藍光對眼睛的傷害，讓你擁有明亮健康的雙眼。

藍光迷思破解：你需要知道的真相

關於藍光，網路上流傳著許多似是而非的說法。以下是一些常見的藍光迷思，讓我們一起來破解：

迷思	真相
所有藍光都是有害的。	適量的藍光有助於調節生理時鐘，保持清醒和專注。只有過量的藍光才會對眼睛造成傷害。
關閉 Night Shift 就完全不用擔心藍光。	Night Shift 只能減少部分藍光，並不能完全消除。
防藍光眼鏡可以完全阻擋藍光。	防藍光眼鏡只能過濾掉部分藍光，效果因產品而異。
只要不滑手機，就不用擔心藍光。	除了手機，電腦、電視、LED 燈等電子產品也會發出藍光。
只有小孩才需要擔心藍光。	藍光對所有年齡層的人都有影響，特別是長時間使用電子產品的現代人。