一年一度的健康檢查結束，拿到報告的那一刻，心情總是既期待又怕受傷害。打開一看，密密麻麻的數字，有些正常，有些卻亮起了刺眼的紅燈！你是不是也常常面對健檢報告上的紅字感到焦慮不安？別擔心，這篇文章就是要告訴你，哪些超NG的日常行為，正在默默地把你的健康推向紅字深淵，趕快來檢視一下，你中了幾個！

健檢紅字別慌張！先搞懂原因再行動

拿到健檢報告，看到紅字先別慌！紅字不代表一定生病，很多時候是生活習慣造成的數值異常。重要的是了解這些紅字代表的意義，以及可能造成的原因，才能對症下藥，改善健康狀況。常見的紅字項目包括：

• 血壓過高：長期高血壓是心血管疾病的隱形殺手。
• 血糖過高：可能是糖尿病或糖尿病前期的徵兆。
• 血脂異常：膽固醇、三酸甘油酯過高會增加血管阻塞的風險。
• 肝功能異常：GOT、GPT 指數升高，可能代表肝臟正在發炎或受損。
• 尿酸過高：長期高尿酸可能導致痛風。

這些紅字背後，往往隱藏著我們習以為常，卻對健康有害的 NG 行為。接下來，我們就來一一揭露這些健康殺手！

超NG行為一：美食當前就失控，飲食習慣大崩壞

現代人生活壓力大，美食彷彿成了舒壓的出口。炸雞、手搖飲、蛋糕甜點，高油、高糖、高鹽的食物，總是讓人難以抗拒。但你知道嗎？這些美味的背後，卻是健康的隱形殺手！

NG 行為：

• 三餐不定時：有一餐沒一餐，容易造成血糖波動，增加罹患糖尿病的風險。
• 重口味飲食：過多的鹽分會導致血壓升高，增加心血管疾病的風險。
• 愛吃油炸食物：高油脂食物會造成血脂異常，增加血管阻塞的風險。
• 嗜甜如命：過多的糖分會造成血糖升高，增加糖尿病的風險，同時也會轉化為脂肪囤積在體內。
• 蔬果攝取不足：缺乏膳食纖維容易便秘，也會影響血糖和血脂的控制。

改善建議：

• 規律飲食：定時定量，讓血糖穩定。
• 清淡飲食：減少鹽分、油脂和糖分的攝取。
• 多吃蔬果：增加膳食纖維的攝取，幫助消化，穩定血糖和血脂。
• 自己下廚：掌握食材和調味，減少外食的機會。

超NG行為二：能坐就不站，能躺就不坐，動也不動像顆馬鈴薯

現代科技發達，生活越來越便利，但也讓我們越來越懶得動。上班久坐，下班回家就只想癱在沙發上，假日更是整天黏在床上。長期缺乏運動，不僅會讓身材走樣，更會對健康造成嚴重的危害。

NG 行為：

• 長時間久坐：久坐會降低新陳代謝，增加肥胖、心血管疾病和糖尿病的風險。
• 缺乏運動：運動量不足會降低心肺功能，增加骨質疏鬆的風險。
• 上下班搭電梯：能搭電梯就不爬樓梯，錯失了鍛鍊的機會。
• 假日只想睡覺：假日補眠固然重要，但也要適度活動，避免整天躺著。

改善建議：

• 增加活動量：每天至少運動 30 分鐘，可以選擇自己喜歡的運動方式，例如：跑步、游泳、瑜珈等。
• 利用零碎時間運動：上班時可以利用午休時間散步，回家時可以走樓梯代替電梯。
• 設定運動目標：為自己設定一個明確的運動目標，並記錄運動進度，增加成就感。
• 找個運動夥伴：和朋友或家人一起運動，互相鼓勵，增加運動的動力。

超NG行為三：壓力山大、情緒爆炸，身心俱疲睡不好

現代人生活壓力大，工作、家庭、人際關係，各種壓力接踵而至。長期處於高壓狀態，容易導致情緒失控、睡眠品質下降，進而影響健康。

NG 行為：

• 長期熬夜：熬夜會打亂生理時鐘，影響免疫系統，增加罹患疾病的風險。
• 睡眠不足：睡眠不足會影響情緒，降低工作效率，增加壓力。
• 壓力過大：長期處於高壓狀態會導致內分泌失調，影響免疫系統，增加心血管疾病的風險。
• 情緒壓抑：將情緒悶在心裡，容易導致憂鬱、焦慮等心理問題。

改善建議：

• 規律作息：盡量在固定時間睡覺和起床，建立良好的睡眠習慣。
• 睡前放鬆：睡前可以聽輕音樂、泡澡或做一些放鬆的活動，幫助入睡。
• 適度紓壓：找到適合自己的紓壓方式，例如：運動、聽音樂、看電影、和朋友聊天等。
• 尋求協助：如果壓力過大，難以自行排解，可以尋求專業的心理諮詢。

超NG行為四：菸酒不離身，健康亮紅燈

許多人認為抽菸喝酒可以放鬆心情，但事實上，菸酒對健康的危害遠遠超過想像。長期吸菸會增加罹患肺癌、心血管疾病等風險，而過量飲酒則會損害肝臟、增加罹患肝癌的風險。

NG 行為：

• 吸菸：吸菸是導致肺癌、心血管疾病等的主要原因之一。
• 酗酒：過量飲酒會損害肝臟，增加罹患肝癌的風險。
• 飲酒過量：即使沒有酗酒習慣，但長期飲酒過量也會對健康造成危害。
• 空腹喝酒：空腹喝酒會加速酒精吸收，對身體造成更大的傷害。

改善建議：

• 戒菸：戒菸是改善健康最有效的方法之一。
• 戒酒：戒酒可以保護肝臟，降低罹患肝癌的風險。
• 適量飲酒：如果無法戒酒，也要控制飲酒量，男性每天不超過 2 個酒精單位，女性每天不超過 1 個酒精單位。 (1 個酒精單位約等於 14 克酒精，換算成常見的酒類，約等於 350 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或 45 毫升烈酒)
• 避免空腹喝酒：喝酒前要先吃東西，減緩酒精吸收。

健檢數值異常對照表

常見問題與解答 (FAQ)

Q1：健檢報告出現紅字，一定要吃藥嗎？

A：不一定。有些數值異常是生活習慣造成的，可以透過改善飲食、運動和作息來調整。但如果數值過高，或經過一段時間的生活調整仍未改善，建議諮詢醫生，評估是否需要藥物治療。

Q2：健檢報告上的數值，每年都會不一樣，這是正常的嗎？

A：正常的。健檢數值會受到許多因素的影響，例如：飲食、運動、作息、壓力等。只要數值在正常範圍內波動，通常不必過於擔心。但如果數值變化過大，或出現異常症狀，建議諮詢醫生。

Q3：除了健檢報告上的數值，還有什麼方法可以了解自己的健康狀況？

A：除了健檢報告，還可以注意身體發出的警訊，例如：疲勞、頭痛、失眠、食慾不振等。如果出現這些症狀，建議及早就醫檢查。

看完這篇文章，你中了幾個 NG 行為呢？ 其實，健康就像存錢一樣，需要長期累積，才能擁有豐碩的成果。從現在開始，改變不良的生活習慣，讓健康不再亮紅燈！

希望這篇文章能幫助你更了解健檢報告上的紅字，以及如何改善健康狀況。 如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給你的朋友和家人，一起守護健康！