健康檢查完，這幾件事做錯，小心提早GG！

辛苦了一整年，終於抽空做了健康檢查，看著一堆紅字報告，你是不是也開始緊張了呢？別擔心！健檢報告就像是身體的期中考成績單，重點不是考了多少分，而是考完試後有沒有好好訂正、有沒有針對弱點加強。但很多人做完健檢後，就放任報告躺在抽屜裡，或者只是稍微緊張一下就船過水無痕。這樣可不行！小心這些健檢後的NG行為，讓你提早GG！

NG 1：報告有紅字，卻只相信「網路偏方」？

「我的膽固醇超標了，網路上說吃燕麥就好？」「我的血糖有點高，朋友說喝苦瓜汁很有效？」網路資訊爆炸的時代，很容易在網路上找到各種健康建議。但請注意！每個人的身體狀況都不一樣，網路偏方不見得適合你。健檢報告上的紅字，代表你的身體可能已經發出警訊。這時候，最正確的做法是：

諮詢專業醫師：將健檢報告帶給醫生，讓醫生根據你的個人狀況，提供專業的診斷和建議。醫生會評估你的風險因子（例如家族病史、生活習慣等），給予最適合你的治療或改善方案。
不要自行診斷：別當自己的醫生！網路上查到的資訊僅供參考，不能取代專業醫療建議。自行診斷、自行用藥，可能會延誤治療，甚至造成更嚴重的後果。
尋求第二意見：如果對醫生的診斷或建議有疑慮，可以考慮尋求第二意見。多一位醫生的評估，可以幫助你更全面地了解自己的身體狀況。

記住，健康不是靠Google來的，而是要靠專業的醫療建議和積極的行動！

NG 2：報告正常，就開始放飛自我？

「太好了！我的報告一片綠油油，身體超健康！」看到健檢報告沒紅字，是不是鬆了一口氣，覺得可以繼續熬夜追劇、大吃大喝了呢？小心！這是一個很大的陷阱！健檢報告只能呈現當下的身體狀況，不代表你未來永遠健康。如果持續不良的生活習慣，健康遲早會亮紅燈。

即使健檢報告正常，還是要維持良好的生活習慣：

均衡飲食：多吃蔬菜水果、全穀類，減少油炸、高糖分的食物。
規律運動：每週至少運動150分鐘，可以選擇自己喜歡的運動方式，例如跑步、游泳、瑜珈等。
充足睡眠：每天睡足7-8小時，讓身體得到充分的休息。
定期健檢：不要因為這次報告正常就掉以輕心，還是要定期做健康檢查，才能及早發現潛在的健康問題。

健康就像存款，要持續儲蓄，才能在需要的時候提取。不要等到身體出問題才開始保養，預防勝於治療！

NG 3：只看數據，忽略身體的「感覺」？

健檢報告上的數字固然重要，但身體的「感覺」更重要！有些人雖然健檢報告正常，但卻常常感到疲勞、頭痛、消化不良。這時候，就要注意可能是身體發出的警訊。

學會傾聽身體的聲音：

注意身體的變化：留意是否有不明原因的體重減輕、食慾不振、皮膚搔癢等症狀。
記錄飲食和生活習慣：記錄每天的飲食、睡眠、運動等習慣，可以幫助你找出影響身體狀況的因素。
定期自我檢查：女性可以定期做乳房自我檢查，男性可以定期檢查睪丸。
尋求醫療協助：如果身體出現任何不適，不要拖延，儘早就醫。

身體是自己的，要學會愛惜它、照顧它。不要忽略身體的任何「感覺」，因為那可能是身體正在向你求救！

NG 4：改善計畫永遠停留在「明天再說」？

看完健檢報告，也諮詢了醫生，擬定了改善計畫，但卻總是找各種理由拖延：「明天再開始運動」、「下週再開始控制飲食」、「等忙完這陣子再說」。這樣下去，所有的努力都將付諸東流！

將改善計畫融入日常生活：

設定明確的目標：將目標分解成小步驟，例如：「每天運動30分鐘」、「每餐至少吃一份蔬菜」。
尋求支持：邀請家人、朋友一起執行改善計畫，互相鼓勵、互相支持。
建立習慣：將健康習慣融入日常生活，例如：「每天早上喝一杯水」、「上班走樓梯代替搭電梯」。
獎勵自己：當達成目標時，給自己一些小獎勵，例如：「看一部電影」、「買一件喜歡的衣服」。

健康是一輩子的投資，不要害怕改變，從小地方做起，一點一滴累積，就能看到明顯的成果！

健檢項目	正常範圍	可能原因（超標）	改善建議
總膽固醇	< 200 mg/dL	飲食不當、缺乏運動、遺傳	減少攝取飽和脂肪、增加運動量、必要時服用藥物
空腹血糖	70-99 mg/dL	飲食不當、缺乏運動、胰島素阻抗	控制飲食、增加運動量、必要時服用藥物
三酸甘油酯	< 150 mg/dL	飲食不當、飲酒過量、遺傳	減少攝取高糖分食物、減少飲酒、增加運動量
尿酸	男性 3.5-7.2 mg/dL 女性 2.6-6.0 mg/dL	飲食不當（高普林食物）、代謝異常、腎功能不佳	減少攝取高普林食物、多喝水、必要時服用藥物