健檢報告爆紅！這數值超標竟是「它」惹禍，90%的人都忽略！

健檢報告出來，紅字一堆好焦慮？別緊張！今天我們要來聊聊一個超容易被忽略，但卻影響你健康很大的數值。許多人的健檢報告一攤開，血脂、血糖、肝功能，紅字就像開 party 一樣熱鬧。但你知道嗎？有時候，這些看似毫不相關的數值超標，真正的幕後黑手，可能就是你生活中習以為常的「它」！想知道這個神祕兇手是什麼嗎？趕緊看下去，讓你不再被健檢報告上的紅字嚇得措手不及！

健檢紅字別慌！常見數值超標的潛在原因

拿到健檢報告，看到密密麻麻的數字，是不是覺得頭昏眼花？先別急著Google各種疾病！很多時候，這些數值超標，並不是因為得了什麼大病，而是生活習慣出了問題。以下列出幾個常見數值超標的可能原因：

血脂（三酸甘油酯、膽固醇）超標：這絕對是健檢報告上最常見的紅字之一。除了遺傳因素，飲食絕對是影響血脂的最大關鍵。高油、高糖、高膽固醇的食物，像是炸雞、蛋糕、肥肉等等，都是讓血脂爆表的元兇。另外，缺乏運動、抽菸、喝酒，也都會讓血脂變得不乖。
血糖超標：別以為只有糖尿病患者才需要注意血糖！長期的高糖飲食，會讓胰島素疲乏，導致血糖控制不良。含糖飲料、精緻澱粉、甜點，都是血糖的甜蜜陷阱。壓力大、睡眠不足，也可能影響血糖的穩定。
肝功能（GOT、GPT）超標：肝臟是沉默的器官，默默承受著我們的各種不良習慣。喝酒、熬夜、亂吃藥，都會增加肝臟的負擔。脂肪肝、病毒性肝炎，也可能導致肝功能異常。
尿酸超標：尿酸過高容易引起痛風，那種痛起來要人命的感覺，相信體驗過的人都不想再經歷第二次。除了體質因素，高嘌呤食物，像是海鮮、內臟、紅肉、啤酒，都是讓尿酸升高的幫兇。

看到這裡，你是不是覺得這些原因都似曾相識？沒錯！這些不良的生活習慣，往往都是環環相扣的，一個不注意，就會讓多個數值一起超標，形成惡性循環。

90%的人都忽略的兇手：「慢性發炎」

前面提到的血脂、血糖、肝功能、尿酸超標，看似是獨立的問題，但其實它們之間有一個共同的推手，那就是「慢性發炎」。慢性發炎就像身體裡的一把小火，雖然不會讓你立刻感到不適，但長期下來，卻會對各個器官造成損害，加速老化，甚至誘發各種慢性疾病。

那什麼是慢性發炎呢？簡單來說，當身體受到刺激（例如：感染、壓力、不良飲食等）時，免疫系統會啟動發炎反應來保護身體。但如果這些刺激持續存在，發炎反應就會變成慢性的，就像一場永遠不會結束的戰爭，持續攻擊身體的健康細胞。

慢性發炎與許多疾病息息相關，包括：

心血管疾病：慢性發炎會損傷血管內皮，促進動脈粥狀硬化的形成，增加心肌梗塞、中風的風險。
糖尿病：慢性發炎會影響胰島素的敏感性，導致血糖控制不良，增加罹患糖尿病的風險。
癌症：慢性發炎會促進癌細胞的生長和轉移。
關節炎：慢性發炎會導致關節軟骨的磨損，引起關節疼痛和僵硬。
阿茲海默症：研究顯示，慢性發炎可能與阿茲海默症的發生有關。

更可怕的是，慢性發炎初期往往沒有明顯症狀，等到出現不適時，可能已經對身體造成了不可逆的損害。所以，預防勝於治療，及早控制慢性發炎，才能守護健康。

如何揪出並擊退「慢性發炎」？

要揪出慢性發炎，除了定期健檢，還可以透過一些指標來評估。像是抽血檢驗中的「高敏感度C反應蛋白 (hs-CRP)」就是一個常用的指標，可以反映身體的發炎程度。當然，數值只是參考，更重要的是了解自己的身體狀況，並從生活習慣上做出改變。

以下提供幾個擊退慢性發炎的有效方法：

調整飲食：
- 多吃抗發炎食物：像是富含Omega-3脂肪酸的魚類（鮭魚、鯖魚、鮪魚）、蔬菜水果（綠色蔬菜、莓果、柑橘類）、堅果、橄欖油等等。
- 減少促發炎食物：像是高糖食物、加工食品、紅肉、反式脂肪等等。
規律運動：運動可以促進血液循環，增強免疫力，幫助身體對抗發炎。建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，例如快走、慢跑、游泳等等。
控制體重：肥胖是慢性發炎的重要推手。減輕體重可以減少脂肪組織，降低發炎反應。
戒菸限酒：菸酒對身體的危害眾所皆知，也是慢性發炎的幫兇。戒菸限酒不僅可以降低發炎反應，還能預防許多疾病。
紓解壓力：長期處於壓力之下，會讓身體分泌過多的壓力荷爾蒙，導致發炎反應。學習放鬆技巧，例如冥想、瑜珈、深呼吸等等，可以幫助紓解壓力。
充足睡眠：睡眠不足會影響免疫系統的正常運作，增加發炎反應。建議每天保持7-8小時的充足睡眠。

除了上述方法，一些保健食品，例如魚油、薑黃、益生菌等等，也被認為具有抗發炎的效果。但要注意的是，保健食品並不能取代均衡飲食和健康的生活習慣，而且每個人的身體狀況不同，使用前最好諮詢醫師或營養師的建議。

可以參考以下表格，了解常見食物的發炎指數：

食物	發炎指數 (參考)	說明
鮭魚	低	富含 Omega-3 脂肪酸，有助於降低發炎。
炸雞	高	高油、高鹽，容易引起發炎。
藍莓	低	富含抗氧化劑，有助於對抗自由基，降低發炎。
含糖飲料	高	高糖分容易引起血糖波動，促進發炎反應。
橄欖油	低	富含單元不飽和脂肪酸和抗氧化劑，有助於降低發炎。
加工肉品 (香腸、火腿)	高	含有較多的添加劑和飽和脂肪，容易引起發炎。
綠色蔬菜 (菠菜、羽衣甘藍)	低	富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於降低發炎。