每年一次的健康檢查總是讓人既期待又怕受傷害。看著一堆紅字，心情就像洗三溫暖一樣，忽冷忽熱。等等，先別急著崩潰！報告上的紅字，不一定代表世界末日。今天，我們就來聊聊那些讓你在健檢報告上看到「超標」數值的罪魁禍首，或許，罪魁禍首就是你每天都離不開的「它」！看完這篇文章，你會更了解自己的身體，也能更聰明地調整生活習慣，讓未來的健檢報告不再滿江紅！

健檢報告紅字解碼：常見超標數值與潛在風險

拿到健檢報告，最先注意到的肯定是那些紅字。但紅字代表什麼意思？別慌，我們先來解碼幾個常見的超標數值，了解它們背後可能隱藏的健康風險：

• 膽固醇（Cholesterol）超標：總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）過高，通常與飲食習慣有關。長期下來，可能增加動脈硬化、心血管疾病的風險。高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低，則被視為心血管疾病的危險因子。
• 三酸甘油酯（Triglycerides）超標：這個數值與飲食中的糖分、油脂攝取密切相關。過高的三酸甘油酯可能導致胰臟炎、脂肪肝等問題，也增加心血管疾病的風險。
• 血糖（Glucose）超標：空腹血糖過高，可能是糖尿病的警訊。長期高血糖會損害血管、神經，引發各種併發症。
• 尿酸（Uric Acid）超標：過高的尿酸可能導致痛風，也與腎臟疾病有關。
• 肝功能指數（GOT/GPT）超標：這兩個數值反映肝臟的健康狀況。過高可能表示肝臟發炎、受損，原因包括病毒感染、酒精濫用、藥物影響、脂肪肝等。
• 腎功能指數（BUN/Creatinine）超標：這兩個數值反映腎臟的過濾功能。過高可能表示腎臟功能受損，原因包括高血壓、糖尿病、腎臟疾病等。

除了以上這些，還有許多其他的檢驗項目，例如血壓、血紅素、白血球等等。每個數值都有其參考範圍，超出範圍並不一定代表生病，但絕對是一個警訊，提醒我們需要更加關注自己的健康。

飲食習慣大公開：找出讓數值超標的「它」

說了這麼多，到底是什麼讓健檢報告上的數值超標呢？答案很簡單，通常就是我們的「飲食習慣」！現代人生活忙碌，外食比例高，常常忽略了飲食的均衡與健康。以下是一些常見的飲食陷阱，看看你中了幾個？

• 高油、高糖、高鹽：這是外食的通病。炸物、甜點、加工食品，都含有大量的油脂、糖分、鹽分，長期下來容易導致膽固醇、三酸甘油酯、血糖超標。
• 精緻澱粉：白米飯、麵包、麵條等精緻澱粉，容易快速升高血糖，長期下來增加糖尿病的風險。
• 含糖飲料：手搖飲、果汁等含糖飲料，是隱形的糖分炸彈。除了造成肥胖，還會影響血糖、三酸甘油酯。
• 紅肉、加工肉品：過量攝取紅肉（牛、羊、豬）和加工肉品（香腸、火腿、培根），可能增加膽固醇、尿酸，甚至增加某些癌症的風險。
• 飲酒過量：酒精會影響肝臟代謝，長期飲酒過量容易導致肝功能異常、脂肪肝。

想要擺脫健檢報告上的紅字，就要從改變飲食習慣開始。多選擇原型食物，減少加工食品的攝取，均衡飲食，控制份量，才能讓身體更健康。

生活習慣總檢視：還有哪些壞習慣在偷偷扣分？

除了飲食之外，生活習慣也會影響健檢報告的結果。以下是一些常見的壞習慣，看看你是否也深陷其中：

• 缺乏運動：缺乏運動容易導致肥胖、新陳代謝下降，增加膽固醇、三酸甘油酯、血糖超標的風險。
• 熬夜：熬夜會影響內分泌，打亂生理時鐘，增加代謝症候群的風險。
• 壓力過大：長期處於高壓狀態，容易影響血糖、血壓，甚至影響免疫力。
• 抽菸：抽菸會損害血管，增加心血管疾病、肺癌的風險。
• 久坐：長時間久坐不動，容易導致血液循環不良，增加肥胖、糖尿病的風險。

想要改善健檢報告的結果，除了調整飲食，也要養成良好的生活習慣。規律運動、充足睡眠、適當紓壓、戒菸限酒，都是維持健康的重要關鍵。

健康管理全方位：如何讓健檢報告不再滿江紅？

想要讓健檢報告不再滿江紅，需要從飲食、生活習慣、定期檢查等多方面著手，進行全方位的健康管理。以下是一些建議：

• 均衡飲食：多攝取蔬菜、水果、全穀類、豆類、魚類、堅果等原型食物，減少加工食品、高油、高糖、高鹽的攝取。
• 規律運動：每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、慢跑、游泳等。
• 充足睡眠：每天保持 7-8 小時的睡眠，讓身體得到充分的休息。
• 適當紓壓：透過運動、閱讀、聽音樂、冥想等方式，釋放壓力，保持心情愉快。
• 定期檢查：定期進行健康檢查，了解自己的身體狀況，及早發現問題，及早治療。
• 諮詢專業：如有異常數值，應諮詢醫師或營養師，尋求專業的建議和治療。

以下表格提供一些常見的健康數值建議：

常見問題與解答（FAQ）

Q1：健檢報告上有紅字，就一定代表生病了嗎？

A1：不一定。健檢報告上的紅字，只是代表數值超出參考範圍，並不一定代表生病。有些數值會受到飲食、生活習慣、壓力等因素的影響，短時間的異常並不代表長期性的健康問題。但如果數值持續異常，或者出現其他不適症狀，就應該諮詢醫師，進一步檢查和診斷。

Q2：我已經很努力控制飲食和運動了，為什麼健檢報告還是有紅字？

A2：影響健檢報告結果的因素有很多，除了飲食和運動，還包括遺傳、年齡、性別、壓力等。如果已經很努力控制飲食和運動，但健檢報告仍然有紅字，建議諮詢醫師，了解可能的原因，並尋求專業的建議和治療。有時候，藥物治療也是必要的。

Q3：多久需要做一次健康檢查？

A3：健康檢查的頻率，取決於個人的年齡、健康狀況、家族病史等因素。一般來說，建議 40 歲以下的人，可以每 1-2 年做一次健康檢查；40 歲以上的人，則建議每年做一次健康檢查。如果本身有慢性疾病或家族病史，則應根據醫師的建議，增加檢查的頻率。

看完這篇文章，你是否對健檢報告上的紅字有了更深入的了解？別再讓健檢報告上的紅字嚇跑你，積極面對，調整生活習慣，讓身體更健康！把這篇文章分享給你的親朋好友，一起關心健康，遠離紅字！下次健檢，我們一起拿綠單！