你知道嗎？有些你每天都在做的習慣，可能正在悄悄地傷害你的腎臟！腎臟是我們身體的過濾器，負責排除廢物、調節血壓、維持體內平衡，重要性不言而喻。但現代人生活步調快，加上飲食習慣不佳，很容易讓腎臟過勞。今天就來揭露幾個台灣人最常犯的傷腎習慣，趕快檢視一下自己中了幾個，及早改正才能保護腎臟健康！
台灣人最常見的傷腎習慣大公開！
別以為腎臟病離你很遠！其實很多傷腎的壞習慣，就藏在我們的日常生活中。以下列出幾個台灣人最容易忽略的傷腎習慣，看看你是不是也中了！
- 長期憋尿：
很多人因為工作忙碌、懶得跑廁所，或是覺得廁所不乾淨等原因，常常憋尿。憋尿會使膀胱壓力增加，長期下來可能導致膀胱功能受損，甚至造成尿液逆流，增加腎臟感染的風險。 - 水分攝取不足：
腎臟需要足夠的水分才能正常運作，幫助排除體內廢物。很多人每天喝水量不足，長期下來容易造成腎臟負擔，甚至引起腎結石。台灣氣候炎熱，更需要注意水分補充。 - 愛吃重口味：
台灣小吃聞名世界，但很多都偏油、偏鹹、偏甜。高鹽飲食會增加腎臟負擔，因為腎臟需要努力排除多餘的鈉。高糖飲食則可能導致肥胖和糖尿病，而糖尿病是腎臟病的重要風險因子。 - 濫用止痛藥：
許多人頭痛、生理痛就習慣吞止痛藥，但長期濫用止痛藥可能會對腎臟造成傷害。某些止痛藥（尤其是非類固醇消炎藥NSAIDs）可能會減少腎臟的血流量，長期使用可能導致腎功能受損。 - 過度勞累：
現代人工作壓力大，經常熬夜、加班，長期下來容易導致免疫力下降，增加腎臟感染的風險。此外，過度勞累也可能影響腎臟的正常功能。 - 高蛋白飲食過量：
近年來健身風氣盛行，許多人為了增肌而大量攝取高蛋白食物。過多的蛋白質攝取會增加腎臟的負擔，因為腎臟需要代謝蛋白質產生的廢物。對於腎功能已經受損的人來說，更需要注意蛋白質的攝取量。 - 忽略定期檢查：
很多人沒有定期健康檢查的習慣，往往等到出現明顯症狀才就醫，但這時腎臟可能已經受到嚴重的損害。定期檢查可以及早發現腎臟問題，及早治療。
飲食如何影響腎臟健康？哪些食物該注意？
飲食對於腎臟健康扮演著非常重要的角色。不健康的飲食習慣，長期下來會對腎臟造成很大的負擔。以下列出一些常見的影響腎臟健康的飲食因素：
- 高鈉飲食：
過多的鈉會增加腎臟的負擔，導致血壓升高，長期下來容易造成腎臟損傷。加工食品、泡麵、罐頭食品等都含有大量的鈉，應該盡量避免。 - 高磷飲食：
磷是人體必需的礦物質，但過多的磷會對腎臟造成負擔，尤其對於腎功能已經受損的人來說，更需要限制磷的攝取。乳製品、內臟、堅果等都含有較高的磷。 - 高鉀飲食：
鉀是維持心臟功能的重要礦物質，但對於腎功能受損的人來說，過多的鉀可能導致高血鉀症，嚴重時可能危及生命。香蕉、柑橘類水果、深綠色蔬菜等都含有較高的鉀。 - 高草酸飲食：
草酸是一種存在於許多食物中的天然物質，過多的草酸可能增加腎結石的風險。菠菜、巧克力、堅果等都含有較高的草酸。 - 含糖飲料：
含糖飲料是造成肥胖和糖尿病的重要原因，而糖尿病是腎臟病的重要風險因子。長期飲用含糖飲料會增加腎臟負擔，加速腎臟功能的衰退。
以下提供一些對腎臟友善的食物：
- 多喝水：
每天喝足夠的水，幫助腎臟排除體內廢物。 - 新鮮蔬果：
多吃新鮮蔬果，攝取足夠的維生素和礦物質。 - 全穀類：
選擇全穀類食物，取代精緻澱粉。 - 健康的蛋白質來源：
選擇魚類、雞胸肉、豆類等健康的蛋白質來源，避免過量攝取紅肉。
腎臟病知多少？認識腎臟病種類與預防
腎臟病是一個廣泛的概念，包含了許多不同的疾病。了解腎臟病的種類，有助於我們更好地預防和治療。
| 腎臟病種類 | 主要原因 | 常見症狀 | 預防方法 |
|---|---|---|---|
| 慢性腎臟病(CKD) | 糖尿病、高血壓、腎絲球腎炎等 | 初期無明顯症狀，後期可能出現水腫、疲勞、食慾不振等 | 控制血糖、血壓，避免濫用藥物，定期檢查 |
| 腎絲球腎炎 | 免疫系統異常、感染等 | 血尿、蛋白尿、水腫等 | 及早治療感染，避免接觸過敏原 |
| 腎結石 | 水分攝取不足、飲食習慣不良等 | 腰痛、血尿、噁心、嘔吐等 | 多喝水，調整飲食習慣 |
| 多囊腎 | 基因遺傳 | 高血壓、腰痛、血尿等 | 定期檢查，控制血壓 |
| 泌尿道感染 | 細菌感染 | 頻尿、尿急、排尿疼痛等 | 多喝水，保持私密處清潔 |
預防腎臟病，除了注意飲食和生活習慣外，定期健康檢查也非常重要。尤其是高風險族群（如糖尿病、高血壓患者），更應該定期追蹤腎功能，及早發現問題，及早治療。
保護腎臟，從生活小細節做起！
保護腎臟不是一蹴可幾的事情，需要從生活中的小細節做起。以下提供幾個簡單易行的護腎小撇步：
- 多喝水：
每天喝足夠的水，幫助腎臟排除體內廢物。建議每天喝2000-3000毫升的水，可以分多次飲用。 - 均衡飲食：
避免高鹽、高糖、高油的飲食，多吃新鮮蔬果和全穀類食物。 - 適量運動：
適量運動可以促進血液循環，有助於維持腎臟健康。 - 避免熬夜：
保持充足的睡眠，讓腎臟得到充分的休息。 - 不憋尿：
有尿意時盡快排尿，避免憋尿。 - 謹慎用藥：
避免濫用止痛藥和其他可能傷腎的藥物。 - 定期檢查：
定期健康檢查，及早發現腎臟問題。
常見問題與解答（FAQ）
Q1：腎臟病有什麼症狀？
A1：腎臟病初期通常沒有明顯症狀，容易被忽略。但隨著病情惡化，可能出現水腫、疲勞、食慾不振、噁心、嘔吐、腰痛、血尿、蛋白尿等症狀。如果出現以上症狀，建議盡快就醫檢查。
Q2：哪些人是腎臟病的高風險族群？
A2：腎臟病的高風險族群包括：糖尿病患者、高血壓患者、有腎臟病家族史者、老年人、肥胖者、長期服用止痛藥者等。這些人應該定期追蹤腎功能，及早發現問題。
Q3：如何透過飲食保護腎臟？
A3：飲食對於腎臟健康非常重要。建議多喝水、均衡飲食、避免高鹽、高糖、高油的飲食，多吃新鮮蔬果和全穀類食物。對於腎功能已經受損的人來說，更需要注意蛋白質、磷、鉀、草酸的攝取量。
別輕忽這些小習慣帶來的影響！腎臟默默為我們工作，我們更應該好好保護它。從現在開始，改變這些傷腎的壞習慣，讓你的腎臟充滿活力！記得分享給身邊的親朋好友，一起守護腎臟健康！
