別再滑手機！NASA警告：再不關燈就來不及了！

你是否也常常在睡前忍不住滑一下手機，看看朋友的動態、刷刷短影音？小心！這可能比你想像的更傷身。NASA 科學家近日發出警告，過度暴露在人造光下，尤其是手機、平板等 3C 產品發出的藍光，不僅影響睡眠品質，長期下來更可能對健康造成難以挽回的影響。別懷疑，這可不是危言聳聽，讓我們一起來了解人造光的危害，以及如何保護自己和家人的健康。

人造光對健康的威脅：NASA 的研究怎麼說？

NASA（美國國家航空暨太空總署）的研究並非直接針對手機藍光，而是針對太空站環境中的光照對太空人的影響。太空人在太空站中長時間暴露在人造光源下，容易出現睡眠障礙、生理時鐘紊亂等問題。這些研究結果，同樣適用於我們日常生活中。雖然地球上的人們並不像太空人那樣完全依賴人造光，但現代人生活型態的改變，讓我們越來越長時間處於人造光的包圍之中，尤其是高能量的藍光。

那麼，人造光到底會對我們造成哪些危害呢？

睡眠障礙： 藍光會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種由大腦松果體分泌的荷爾蒙，負責調節睡眠週期。當我們在睡前接觸藍光時，褪黑激素分泌受到抑制，導致入睡困難、睡眠品質下降，長期下來可能演變成慢性失眠。
眼睛疲勞和病變： 長時間盯著手機螢幕，容易造成眼睛疲勞、乾澀、視力模糊等問題。藍光也可能對視網膜造成損害，增加黃斑部病變的風險，尤其對兒童和青少年影響更大。
情緒和心理健康： 研究顯示，長期暴露在人造光下，可能增加罹患憂鬱症、焦慮症等情緒障礙的風險。光照不足或不規律的光照，會影響大腦中與情緒調節相關的化學物質，進而影響心理健康。
增加慢性疾病風險： 一些研究指出，長期暴露在人造光下，可能與肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病風險增加有關。這可能與人造光擾亂生理時鐘，進而影響代謝功能有關。

當然，人造光並非一無是處。在適當的時間和強度下，人造光可以幫助我們提高工作效率、改善情緒。關鍵在於如何聰明使用人造光，避免過度暴露。

藍光陷阱無所不在：你該如何自保？

現代社會，我們幾乎無法完全擺脫人造光。除了手機、平板、電腦等 3C 產品，LED 燈、螢光燈等也都是常見的藍光來源。想要保護自己和家人的健康，就必須從生活中的小細節做起，學會避開藍光陷阱：

睡前兩小時避免使用 3C 產品： 這是最重要的一點！至少在睡前兩小時放下手機、平板，讓大腦有時間恢復平靜，促進褪黑激素分泌。
開啟 3C 產品的「夜間模式」或「藍光過濾器」： 這些功能可以減少螢幕發出的藍光量，降低對眼睛和睡眠的影響。
使用防藍光眼鏡： 如果工作需要長時間使用電腦，可以考慮配戴防藍光眼鏡，阻擋部分藍光進入眼睛。
調整室內照明： 選擇暖色系的燈泡，避免使用過於明亮的 LED 燈或螢光燈。
增加白天戶外活動時間： 白天多接觸自然光，有助於調節生理時鐘，提升睡眠品質。
定期檢查視力： 確保眼睛健康，及早發現並治療潛在的眼部問題。

以下表格整理了常見的藍光來源及應對措施：

藍光來源	危害	應對措施
手機、平板	睡眠障礙、眼睛疲勞、黃斑部病變風險	睡前避免使用、開啟夜間模式、使用防藍光貼膜
電腦螢幕	眼睛疲勞、視力模糊	使用防藍光眼鏡、調整螢幕亮度、保持適當距離
LED 燈、螢光燈	睡眠障礙、情緒障礙	選擇暖色系燈泡、減少使用時間
太陽	眼睛損傷（紫外線）	配戴太陽眼鏡、避免長時間直視

從幼兒到長者：不同年齡層的護眼重點

人造光對不同年齡層的人群，影響程度也有所不同。因此，我們需要針對不同年齡層的特性，採取不同的護眼策略：

幼兒： 幼兒的眼睛尚未發育完全，對藍光更加敏感。家長應盡量避免讓幼兒接觸手機、平板等 3C 產品，鼓勵他們多進行戶外活動，接觸自然光。
兒童和青少年： 這個年齡層的孩子們正處於學習階段，長時間使用電腦、手機等是難免的。家長應引導孩子們養成良好的用眼習慣，例如：每隔 30 分鐘休息 10 分鐘、保持適當的閱讀距離、使用護眼檯燈等。
成年人： 上班族每天長時間面對電腦螢幕，容易出現眼睛疲勞、乾澀等問題。除了上述的防藍光措施外，還可以透過熱敷、按摩等方式，舒緩眼部疲勞。
長者： 隨著年齡增長，眼睛機能逐漸衰退，更容易受到藍光的傷害。長者應定期檢查視力，及早發現並治療白內障、青光眼、黃斑部病變等眼部疾病。

無論哪個年齡層，都要養成良好的生活習慣，保持均衡飲食，攝取足夠的維生素 A、C、E 等抗氧化物質，有助於保護眼睛健康。同時，也要保持規律的作息，避免熬夜，讓眼睛得到充分的休息。