你是不是也常常覺得健康資訊爆炸，不知道該相信哪個？別擔心！我們整理了9個經過世界衛生組織（WHO）認可、簡單易行的健康小知識，讓你從今天開始，輕鬆為健康加分。這些小撇步不僅實用，而且容易融入日常生活，讓你不知不覺越活越健康！還不趕快學起來，分享給身邊的朋友，一起變健康吧！
1. 飲食均衡：打造健康基石，遠離疾病
飲食均衡是健康的根本。但什麼才是真正的飲食均衡呢？其實很簡單，就是確保你每天攝取足夠的各種營養素。這包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。世界衛生組織建議，多攝取蔬菜水果，減少高油、高糖、高鹽的食物。記住，沒有單一食物能提供所有營養，多樣化的飲食才是王道！
實際操作小技巧：
- 彩虹飲食： 每天盡量攝取不同顏色的蔬菜水果，例如紅色的番茄、綠色的菠菜、黃色的香蕉等等。
- 控制份量： 使用較小的餐盤，減少食物攝取量。
- 原型食物： 盡量選擇未經加工或少加工的食物，例如糙米、雞胸肉、新鮮蔬果。
- 健康零食： 用堅果、水果或優格代替餅乾、糖果等高熱量零食。
2. 維持適當體重：健康長壽的關鍵指標
過重或過輕都會影響健康。世界衛生組織建議，透過計算身體質量指數（BMI）來評估體重是否適當。BMI的計算公式是：體重（公斤）/身高（公尺）的平方。 一般來說，BMI介於18.5到24.9之間屬於正常範圍。 除了BMI之外，腰圍也是重要的指標。過多的腹部脂肪與許多慢性疾病有關。
表格：BMI 指數參考
| BMI 指數 | 體重狀況 | 健康風險 |
|---|---|---|
| 低於 18.5 | 體重過輕 | 營養不良、免疫力下降 |
| 18.5 – 24.9 | 正常範圍 | 健康狀況良好 |
| 25 – 29.9 | 過重 | 增加慢性疾病風險 |
| 30 以上 | 肥胖 | 極高慢性疾病風險 |
維持適當體重的策略：
- 規律運動： 每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。
- 健康飲食： 避免高熱量、高脂肪的食物，多攝取蔬果和全穀類。
- 充足睡眠： 睡眠不足會影響食慾和新陳代謝。
- 壓力管理： 長期壓力會導致體重增加。
3. 規律運動：活力的泉源，預防百病
運動的好處數不清！世界衛生組織建議，成人每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。 運動不僅可以控制體重、增強心肺功能，還可以改善情緒、減輕壓力、預防慢性疾病。 重點是找到自己喜歡的運動方式，並持之以恆！
運動種類推薦：
- 有氧運動： 快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等。
- 肌力訓練： 舉重、深蹲、伏地挺身、使用健身器材等。
- 伸展運動： 瑜珈、皮拉提斯、伸展操等。
運動小技巧：
- 化整為零： 將運動時間分散到每天，例如每天運動30分鐘。
- 融入生活： 爬樓梯代替搭電梯，走路代替開車。
- 找個夥伴： 和朋友一起運動，互相鼓勵。
- 設定目標： 設定明確的運動目標，例如每週運動三次，每次30分鐘。
4. 充足睡眠：修復身心，提升免疫力
睡眠不足會影響身體的各個方面，包括免疫力、情緒、認知功能等等。 世界衛生組織建議，成人每天需要7-8小時的睡眠。 建立規律的睡眠習慣，創造良好的睡眠環境，可以幫助你獲得充足的睡眠。
提升睡眠品質的方法：
- 固定作息： 每天在相同的時間睡覺和起床，即使在週末也一樣。
- 睡前放鬆： 避免睡前使用電子產品，可以泡澡、閱讀或聽音樂。
- 創造良好的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜和涼爽。
- 避免睡前攝取咖啡因和酒精： 這些物質會影響睡眠品質。
5. 定期健檢：早期發現，早期治療
許多疾病在早期沒有明顯症狀，定期健檢可以幫助我們及早發現潛在的健康問題，並及早治療。世界衛生組織建議，根據年齡、性別和家族病史，定期進行健康檢查。例如，女性應定期進行乳房檢查和子宮頸抹片檢查，男性應定期檢查攝護腺。透過定期健檢，我們可以更好地掌握自己的健康狀況，並及早採取預防措施。
6. 心理健康：重視情緒，擁抱快樂
心理健康和身體健康同樣重要。世界衛生組織強調，我們應該重視自己的情緒，學習壓力管理技巧，並尋求支持。保持積極樂觀的心態，培養興趣愛好，與親友保持聯繫，都可以幫助我們提升心理健康。如果感到情緒低落或壓力過大，不要害怕尋求專業幫助。
7. 戒菸限酒：遠離危害，保護健康
菸酒對健康的危害眾所皆知。世界衛生組織強烈建議戒菸限酒。吸菸會增加罹患肺癌、心血管疾病等多種疾病的風險，而過量飲酒也會損害肝臟、大腦等器官。戒菸和限酒是保護健康的重要措施。
8. 注重衛生：預防感染，遠離疾病
良好的衛生習慣可以有效預防感染，遠離疾病。世界衛生組織提倡勤洗手，特別是在飯前、如廁後、接觸公共場所物品後。此外，注意飲食衛生，避免生食，確保食物充分煮熟。保持環境清潔，定期消毒，也可以減少感染的風險。
9. 安全性行為：保護自己，尊重他人
安全性行為是保護自己和他人健康的重要一環。世界衛生組織提倡使用保險套，預防性傳染病。此外，了解性知識，尊重彼此的意願，建立健康和諧的性關係。
常見問題與解答（FAQ）
Q1：每天一定要喝八杯水嗎？
A1：不一定。每個人的需水量不同，取決於體重、活動量、氣候等因素。一般來說，當你感到口渴時，就應該喝水。除了白開水，水果、蔬菜和湯類也含有水分。觀察尿液顏色也是一個判斷指標，如果尿液顏色淺黃色，表示水分充足。
Q2：運動一定要到健身房嗎？
A2：不一定。運動的形式有很多種，不一定要到健身房。在家做簡單的運動，例如深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等，或者到公園散步、跑步，都可以達到運動的效果。關鍵是找到自己喜歡的運動方式，並持之以恆。
Q3：保健食品可以取代均衡飲食嗎？
A3：不可以。保健食品只能作為輔助，不能取代均衡飲食。最好的營養來源是天然食物。均衡飲食才能提供身體所需的各種營養素。如果需要補充保健食品，最好諮詢醫生或營養師的建議。
以上9個健康小知識，是不是讓你覺得受益匪淺呢？ 這些小撇步不僅簡單易行，而且經過世界衛生組織的認可，絕對值得你收藏並分享給身邊的親朋好友。 趕快把這些知識融入你的生活，一起變得更健康、更快樂吧！別忘了分享這篇文章，讓更多人了解這些重要的健康資訊！ 你的小小分享，可能改變他人的一生喔！
