健康檢查報告出來了？！這幾項超標竟然是OO害的！

「叮咚！」手機響起，是健康檢查報告的簡訊通知。深吸一口氣，打開報告，密密麻麻的數據讓人眼花撩亂。等等，這項數值怎麼紅字了？那項也超出標準了？別緊張！先別急著Google各種嚇人的疾病，今天就來幫你解讀健檢報告，告訴你那些超標紅字，很可能都是「它」害的！

健檢報告紅字別慌！先了解常見超標項目

拿到健檢報告，最容易看到的紅字通常集中在幾個項目，例如：

• 血脂：總膽固醇、三酸甘油酯、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，俗稱壞膽固醇）
• 血糖：空腹血糖、糖化血色素
• 肝功能：GOT（AST）、GPT（ALT）、γ-GT
• 尿酸：

這些數值超標，往往代表著身體可能出現了一些狀況，需要我們加以關注。但別過度恐慌，很多時候，生活習慣的調整就能帶來顯著的改善。接下來，我們就來看看，這些惱人的紅字，究竟可能是哪些原因造成的。

兇手現形！原來這些壞習慣才是罪魁禍首

別懷疑，很多時候，健檢報告上的紅字，其實是我們自己「養」出來的！以下列出幾個常見的壞習慣，看看你中了幾個：

• 飲食失衡：高油、高糖、高鹽的飲食是健康的大敵。炸雞、手搖飲、蛋糕、餅乾…這些美味的誘惑，往往是血脂、血糖超標的元兇。
• 缺乏運動：久坐不動的生活方式，會降低新陳代謝，讓脂肪堆積，血糖難以控制。
• 作息不正常：熬夜、睡眠不足會影響內分泌，導致代謝紊亂，增加罹患慢性疾病的風險。
• 壓力過大：長期處於高壓狀態，會刺激腎上腺皮質醇分泌，進而影響血糖、血脂等數值。
• 飲酒過量：酒精會增加肝臟負擔，導致肝功能異常，也會影響血脂。
• 水分攝取不足：身體缺水會影響代謝，也可能讓尿酸濃度升高。

有沒有覺得這些壞習慣很熟悉？沒錯，它們就藏在我們的日常生活中！想要擺脫健檢報告上的紅字，就必須從改變這些壞習慣開始。

對症下藥！不同紅字項目，改善策略大不同

了解了超標的原因，接下來就是要針對不同的紅字項目，擬定改善策略。

血脂超標

血脂超標通常與飲食習慣息息相關。

• 改善策略：減少攝取飽和脂肪、反式脂肪，增加攝取Omega-3脂肪酸，多吃蔬菜水果，選擇全穀類食物。
• 推薦食物：深海魚（鮭魚、鯖魚）、堅果、酪梨、橄欖油、燕麥、糙米。

血糖超標

血糖超標可能是胰島素阻抗或胰島素分泌不足所致。

• 改善策略：控制碳水化合物攝取量，選擇低GI（升糖指數）食物，增加膳食纖維攝取，規律運動。
• 推薦食物：全麥麵包、糙米、豆類、蔬菜、水果（適量）。

肝功能異常

肝功能異常的原因很多，包括酒精、藥物、病毒感染等。

• 改善策略：戒酒或減少飲酒量，避免濫用藥物，維持正常作息，避免熬夜。
• 推薦食物：保肝食物如蜆精、薑黃素(注意攝取量，並非人人適用，建議諮詢醫師或營養師)。

尿酸超標

尿酸超標可能是因為體內產生過多尿酸，或尿酸排泄不良。

• 改善策略：避免高嘌呤食物，多喝水，控制體重。
• 推薦食物：多喝水，選擇低嘌呤食物，如蔬菜、水果、牛奶、雞蛋。
• 避免食物：動物內臟、海鮮、紅肉、啤酒、含糖飲料。

提醒：以上建議僅供參考，具體的改善策略應根據個人的身體狀況和健檢報告，諮詢醫生或營養師的專業意見。

健康管理，從了解自身數據開始

除了調整生活習慣，定期追蹤健檢數據也很重要。以下提供一個範例表格，方便你記錄自己的健檢數據，追蹤改善成效。

常見問題與解答（FAQ）

Q1：健檢報告紅字一定要吃藥嗎？

A：不一定。輕微超標通常可以透過生活習慣的調整來改善。但如果數值過高，或經過一段時間的調整仍然沒有改善，則需要諮詢醫生，評估是否需要藥物治療。

Q2：保健食品可以改善健檢紅字嗎？

A：有些保健食品可能有輔助改善的效果，例如魚油可以幫助降低三酸甘油酯，但並非所有保健食品都有效，而且過量攝取也可能對身體造成負擔。建議在諮詢醫生或營養師的意見後，再選擇適合自己的保健食品。

Q3：多久需要做一次健康檢查？

A：一般建議成年人每年做一次健康檢查。但如果本身有慢性疾病或家族病史，則需要根據醫生的建議，增加檢查頻率。

健檢報告不是判決書，而是提醒我們關心自己身體的警鐘。別害怕面對紅字，只要及早發現，及早調整，就能擁有更健康的生活！趕快分享這篇文章給身邊的朋友，一起重視健康，遠離紅字危機吧！