%的人都做錯！這些健康常識，醫生沒空教你！

你是不是也覺得，每次去看醫生，時間都像在賽跑？醫生總是匆匆忙忙，問診時間短到讓你來不及問清楚所有問題？很多重要的健康常識，醫生真的沒空仔細跟你說！別擔心，這篇文章就是要來補足這個缺口，揭露那些你可能一直誤解的健康觀念，讓你不再盲目追求錯誤的健康方法！準備好了嗎？一起來看看你是不是也犯了這些常見的錯誤吧！

一、破解飲食迷思：你吃的真的健康嗎？

「病從口入」這句話一點也不假。但現代人生活忙碌，外食頻率高，加上資訊爆炸，各種飲食建議讓人眼花撩亂，反而更容易做出錯誤的選擇。以下就來破解幾個常見的飲食迷思：

迷思一：少吃一餐就能減肥？ 大錯特錯！不吃早餐或晚餐，反而會讓身體進入「節約模式」，降低新陳代謝率，更容易囤積脂肪。而且，長時間空腹容易導致血糖不穩，增加暴飲暴食的風險。正確的做法是規律飲食，選擇健康的食物，才能有效控制體重。
迷思二：果汁比水果更健康？ 水果榨成果汁的過程中，會流失大量的纖維質，而且糖分更容易被身體吸收，導致血糖快速升高。長期下來，不僅容易發胖，還可能增加罹患糖尿病的風險。建議直接吃水果，才能攝取完整的營養。
迷思三：無糖飲料可以隨便喝？ 雖然無糖飲料不含糖，但通常會添加人工甜味劑，長期攝取可能影響腸道菌群平衡，甚至增加對甜味的渴望，反而更容易攝取更多高糖食物。最好的飲料還是白開水或無糖茶。
迷思四：多吃保健食品就萬無一失？ 保健食品只是輔助，不能取代均衡飲食。過量攝取某些保健食品，反而可能對身體造成負擔。建議先了解自己的身體狀況，諮詢醫生或營養師的建議，再選擇適合自己的保健食品。

想要吃得健康，最重要的還是要掌握均衡飲食的原則，多攝取蔬菜水果、全穀類、優質蛋白質，並減少高油、高糖、高鹽的食物。養成良好的飲食習慣，才是維持健康的根本之道。

二、運動的正確姿勢：你真的有運動到嗎？

運動是維持健康的重要一環，但很多人運動的方式並不正確，不僅效果打折，還可能造成運動傷害。以下就來分享幾個運動的正確姿勢：

暖身的重要性： 運動前一定要充分暖身，讓身體各部位的肌肉、關節活動開來，才能避免運動傷害。可以做一些簡單的伸展運動，例如：肩頸、手臂、腿部、腰部的伸展。
姿勢正確： 運動時要注意姿勢是否正確，可以請教專業教練或參考相關影片。錯誤的姿勢不僅效果不好，還可能造成肌肉拉傷、關節扭傷等傷害。
循序漸進： 剛開始運動時，不要一下子就挑戰高難度的動作，應該循序漸進，慢慢增加運動強度和時間。
適度休息： 運動後要給予身體足夠的休息時間，讓肌肉修復和生長。過度運動反而會讓身體疲勞，甚至造成運動傷害。
選擇適合自己的運動： 每個人的身體狀況和興趣都不同，應該選擇適合自己的運動方式，才能持之以恆。例如：喜歡戶外活動的人可以選擇跑步、游泳、騎自行車；喜歡室內運動的人可以選擇瑜珈、皮拉提斯、重訓等。

運動不是一蹴可幾的事情，需要持之以恆才能看到效果。找到自己喜歡的運動方式，並養成規律運動的習慣，才能讓身體更健康、更有活力。

三、睡眠的品質：你睡對了嗎？

現代人生活壓力大，熬夜加班、滑手機已經成為常態，睡眠不足的問題非常普遍。但你知道嗎？睡眠品質不好，不僅會影響精神狀態，還會對身體造成許多負面影響，例如：免疫力下降、情緒不穩、注意力不集中等。

睡眠時間： 成人每天需要 7-8 小時的睡眠時間，才能讓身體得到充分的休息。
睡眠環境： 營造一個舒適的睡眠環境非常重要。保持臥室黑暗、安靜、涼爽，並避免在睡前使用電子產品。
睡眠習慣： 建立規律的睡眠習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，有助於調整生理時鐘。
睡前飲食： 避免在睡前攝取咖啡因、酒精等刺激性物質，以免影響睡眠品質。可以喝一杯溫牛奶或吃一些富含鎂的食物，幫助放鬆身心。
放鬆身心： 睡前可以做一些放鬆的活動，例如：冥想、瑜珈、泡澡等，幫助舒緩壓力、放鬆身心。

擁有良好的睡眠品質，是維持健康的重要基石。從現在開始，調整你的睡眠習慣，讓自己每天都能睡個好覺，告別疲勞、迎接活力！

四、常見疾病的預防：你做對了嗎？

預防勝於治療，這是大家都知道的道理。但很多人對於疾病的預防觀念並不清楚，等到生病了才後悔莫及。以下就來分享幾個常見疾病的預防方法：

感冒： 勤洗手、戴口罩、保持室內空氣流通，是預防感冒最有效的方法。
流感： 每年接種流感疫苗，可以有效降低罹患流感的風險。
心血管疾病： 控制血壓、膽固醇、血糖，戒菸、適度運動、保持心情愉快，是預防心血管疾病的重要措施。
癌症： 定期接受健康檢查，早期發現、早期治療，可以提高癌症的治癒率。
骨質疏鬆： 攝取足夠的鈣質和維生素 D，適度運動、曬太陽，可以預防骨質疏鬆。

預防疾病需要從日常生活做起，養成良好的生活習慣，並定期接受健康檢查，才能及早發現、及早治療，守護自己的健康。

常見健康指標與建議範圍
指標	建議範圍	注意事項
血壓	120/80 mmHg以下	定期量測，若長期偏高應就醫檢查。
總膽固醇	200 mg/dL以下	注意飲食，減少攝取高膽固醇食物。
空腹血糖	70-99 mg/dL	維持正常體重，注意飲食控制。
BMI（身體質量指數）	18.5-24.9 kg/m²	過高或過低都應注意飲食與運動。
腰圍（男性）	90 公分以下	超過標準應注意內臟脂肪堆積。
腰圍（女性）	80 公分以下	超過標準應注意內臟脂肪堆積。